Skoro celujesz w LC to po co używasz skrajnei chudego mięsa? Wrzuc karkówkę, łososia, udka z kurczaka... Poza tym masz za dużo oliwy. To jest tłuszcz stosowany jako dodatek a nie baza posiłków. W diecie brakuej potasu, witaminy C, D, A, E, magnezu, długołańcuchowych kwasó omega 3. Poza tym jak nie trenbujesz siłowo to trochę za dużo jest białka. [...]
[...] rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse [...]
[...] odrobina mleka, oliwa 3.100g ryzu+ 200 g piersi warzywa orzechy włoskie 4. 100g makaronu razowego+ 200g piersi warzywa oliwa 5. podobnie jak w pracy 6. 1 miarka odzywki bialkowej razem: tluszcze ok 90 wegle 315 ok 3100 kcal bialko 250 spokojnie możesz sobie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-07 21:24:42
da sie robic mase na dietach ketogenicznych - przykladem niech bedzie ud 2.0 w wersji masowej ale jest to rozwiazanie dobre jedynie dla skrajnych endomorfikow to nie prawda, ze wszystko rozbija sie o ilosc kalorii - niemniej wazna jest jakosc przyjmowanego pokarmu, jego trawienie i przyswajanie oraz odpowiedz hormonalna jaka wywoluje kaloria nie [...]
tak jak myslalem ;) chcialem sie upewnic, bo niektorzy na silce jak robili rzezbe, to schodzili nawet do 1,5g bialka na kilo masy. ale patrzac na nich, to nie powiedzialbym, zeby byli fachowcami w tej dziedzinie. i interesuje mnie jeszcze ilosc posilkow w ciagu dnia. i co ile godzin dawac jedzenie (musze sobie to rozpalnowac z planem dnia).
WHEY PROTEIN COMPLEX Z OLIMP moim zdaniem to kiepski wybór ze względu na mniejszą ilość leucyny(najważniejszy aminokwas) na którego w chwili obecnej jest "moda". Wszystkie inne białka z Olimpa są bardzo fajne.
Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]
no z tego co wiem t Kwach zaleca nie jesc wiecej bialka niz 2g na kilogram masy ciala i nie przekraczac 250g biaka na dzien czy ja wiem czy to jest mala ilosc;> jak dla kogo ale oczywiscie ze nie jest to dieta idealna dla sportowcow a szczegulnie dla kulturystow ale co jak co ale na redukcje fetu idealna
Jak najbardziej należy robić tak, jak to właśnie opisałaś w swojej wypowiedzi. Ogólna ilość kalorii, a następnie ilości składników odżywczych. Wliczać należy wszystko co spożywamy, ponieważ nie znika to. Organizm to białko jak najbardziej wykorzysta. To, że w określonym źródle białka roślinnego jest 20 aminokwasów, a nie 22 niewiele zmienia. Co [...]
A jaka miales diete dotychczas? Ilosc WW i kcal jest troche niepokojaca (duza) ale moze na Ciebie nie zadziala otluszczajaco. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki [...]
ja sie wlasnie zastanawiam, jak to jest.. bo jem bialko do kazdego posilku i to wcale nie jakies duze ilosci (czesto np. tylko jedno jajko/mielonego), a i tak zawsze wychodzi mi, ze za duzo go mam.. bardzo duzo wpada z produktow typu platki owsiane, orzechy.. i jak, mam liczyc to? najchetniej bym tylko sprawdzala z pelnowartosciowych zrodel [...]
Dopóki wartości B nie przekraczają dopuszczalnych norm, to wszystko jest w porządku. A co to znaczy norma? To jest dopiero pytanie ... mówią, że 130g białka to bezpieczna ilość. 30% zapotrzebowania kalorycznego. ale niektórzy też zwracają uwagę, żeby nie przekraczać 2g na kilogram ciała. i weź tu bądź mądry ja w każdym bądź razie zostaję na [...]
Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]
600 g nabiału i spora ilość cukrów z owoców to na pewno nie jest jadłospis dobry dla Ciebie. Nie wiem, co to za kolega ale podziękuj mu za "porady". Jesz 1300 kcal, z czego większość to przetworzony nabiał i cukier. Niespełna 40 g tłuszczu, z czego ani grama niezbędnych omega-3, śladowe ilości pełnowartościowego białka. Musisz zmienić sposób [...]
Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka. Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]
[...] żywności itd organizm zaczyna wracać do normy co sprawia, że chudniemy. Jednakże nie trwa to zbyt długo, bo organizm przyzwyczaja się do tego, że dostaje odpowiednią ilość kalorii, makroskladników, mikro i makroelementów oraz witamin. Dostaje więc wszystko, czego potrzebuje, a fizjologicznie nie jesteśmy zaprogramowani na chudnięcie czy [...]
Poczytaj na forum w dzialach dieta tam bd mial cos dla siebie :)nie moge pow co dla Cb bd dobre bo kazdy ma inna diete jednemu sie nadaje drugiemu nie wejdz sobie na stronke z wyliczaniem kalori obliczysz sobie a potem ilosc wegli tluszczy i bialka tez nic trudnego :)Moze byc takie dawkowanie